【图】女生减肥练哑铃多重合适  教你三招轻松瘦手臂

侧平举
针对部位：这是一个锻炼肩膀简单有效的动作。
动作要领：
Step 1：双脚打开与臀同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
Step 2：先从右边开始，控制住右臂伸直，吸气右手朝向天花板上抬。手掌向下，手臂和地板平行。然后呼气右臂缓慢回到初始位置。手臂不要完全伸直，略微弯曲。
Step 3：左臂做相同的动作。然后双臂一起往上。
重复右、左、双臂，右、左、双臂，一组10-12次，做两-三组。
普拉提拳击
针对部位：针对整个手臂，特别是三头肌
动作要领：
Step 1：双脚打开与臀同宽。手肘向后弯曲，上臂高过背部。膝盖弯曲呈半蹲姿势，同时从臀部开始向前使得脊椎几乎和地面保持平行。脊椎自然打开，头部和骨盆呈一条直线。
Step 2：呼气时，右臂向前伸直，左臂向后伸直。同时旋转手腕，右手掌向上，左手掌向下。
Step 2：回到起始位置，换边重复。此为一完整动作。
一直胳膊做10-12次，重复2-3组。
反向弓步拉伸
针对部位：针对肩部塑性，同时也可锻炼到大腿和屁股

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