【图】女生瘦腿瘦腰有哪些方法 快速瘦腿运动曝光

2016/5/11 18:15:33 作者:U-heru 来源:伊秀美体网
瘦腿的最快方法是什么,美腿一直都是爱美女士的梦想,想要瘦腿,最简单有效的莫过于做瘦腿运动,通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操

5、大腿内、外侧与臀部肌群训练
预备:二人相对而坐,一人将双脚併拢置于另一人双脚之间,二人腹部收紧,背部挺直(如图)。
动作:缓缓吐气,双脚在内者尽力将双膝张开,双脚在外者则尽力将双膝夹紧,二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注:避免闭气用力,也不可突然用力或放松。
6、大腿前侧与臀部肌群训练
预备:双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面(如图),然后慢慢吐气还原。
备注:在下蹲时,上半身应适度前倾,使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

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