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【图】怎么练肱二头肌无器材的情况下 4个秘诀教你练出完美肌肉

2016/5/7 0:18:39 作者：W1-chenm… 来源:伊秀美体网

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端。

3、俯坐弯举：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

4、站姿哑铃锤式弯举：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

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