【图】腰窝是天生的吗 教你练出性感腰窝

15-20次为一组。
这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，达到提臀效果。
小提示
有的人天生就有腰窝，而有的人没有。如果减脂和强度训练都没能帮你练出腰窝，那你只能坦然接受这个事实，从此着眼自己满意的身体部分了。
如果你的体重已经在正常水平，请不要再尝试进一步减脂。不要连续3天或以上摄入热量少于1200卡路里。
使用训练器械时要小心。进行地板训练时，使用瑜伽垫或其他软垫保护脊椎，以免脊椎不适甚至损伤。

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