【图】仰卧起坐的正确姿势讲解   其正确的坐姿你都掌握了吗

2016/5/5 15:51:05 作者:CYL16-li… 来源:伊秀美体网
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

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