【图】如何锻炼上腹肌 几招教你锻炼完美腹肌的技巧

 我的办法是，  忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。  坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。  标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。  坚持半个月，你腹肌就特有型了。  在说仰卧起坐的新做法。  传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。  其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。  练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。  别抬成90度。抬成超过45度就可以。  反复做。小肚子就不见了。  再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。  举例说明：  1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。  2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。  3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

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