【图】在家仰卧起坐怎么做 教你几招轻轻松松锻炼腹肌

锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹
动作要领：双手放大腿上摩擦运动至膝盖训练，后放下
锻炼部位：腹部肌肉（腹直肌）
动作要领：1. 类似于仰卧起坐，只是手上拿有重物，
2. 胳膊向上伸直，腿部弯曲
补充：重物不一定要是哑铃，自己把握
锻炼部位：腹直肌，上下腹
动作要领：腿保持直立，双手要触碰到小腿
补充：对韧带要求比较高
交替触足卷腹
锻炼部位:腹外斜肌
动作要领:动作类似于站立时的负重体侧屈，但稍微有些卷起上身，触足后最好保持动作几秒
锻炼部位：下腹部肌肉
动作要领:双手撑地

补充：这个练习让你的腹肌在不断的紧张和刺激特定区域，下腹部

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