【图】跳绳瘦肚子吗 5个跳绳减肥需要注意的事项

2016/3/31 12:44:02 作者:CYL16-li… 来源:伊秀美体网
有些人减肥心切,所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到效果还很容易造成运动伤害。所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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