【图】哑铃飞鸟多久练出胸肌 分享标准动作带你练出帅气胸肌
2015/12/29 13:11:30 作者：M-shaowe… 来源:伊秀美体网
哑铃飞鸟是哑铃动作中常见的一个动作，所谓“飞鸟”，就是像鸟类那样展翅而动，舞出精彩。鸟类拥有强悍的胸肌，其飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌，能像发动机那样……
头不要离开凳面：
训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。
组数：
为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，第二组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成3组左右。
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