【图】哑铃飞鸟多久练出胸肌 分享标准动作带你练出帅气胸肌

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哑铃飞鸟多久练出胸肌

头不要离开凳面:
训练中有人喜欢勾住颈部,将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作,不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部,对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误,可先降低重量,将次数定在12次左右,刻意体验一下正确的发力方式,待动作定型后再逐渐增重。
组数:
为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,第二组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成3组左右。

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