【图】解答胸肌多长时间能练出来   让你轻松拥有完美身材

【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 
1．下放的速度要慢，并尽量降低。 
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 
3．不要在身体的前后摆动中完成动作 
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

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