【图】简单健身舞怎么做 教你四套简单做法
1.大树操帮女人强壮脊柱:方法:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。这个方法也适用于儿童,利于儿童长身高。
方法:如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛,可以练习“旱地划船”,方法是模拟站立划船的姿势,站立时身体向前倾,两臂前伸并平行于地面,双手握拳,之后用力向后拉,两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。除了腰背痛,女性朋友常见的疼痛还有腰骶肌无力造成腰骶滑脱,会表现为臀部、大腿外侧、小腿、脚趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脱的情况在经常驾车者(如司机)身上发生的比例比较高。要缓解这种疼痛,可练习“扶椅后抬腿”:双手扶椅背站立,先是左脚向后伸,离地10厘米。之后换右腿向后抬起离地。每次坚持3分钟,每天早起可重复做三五次。如果要达到“一操三练”的目的,同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用,可以在做这个动作时,先是左手扶椅背,右臂平行于地面向前伸出,再缓慢抬高指向房顶,抬头看向房顶,同时左脚向后离地。相应地,之后可以换左臂前伸、右手扶椅背,右腿向后抬起离地。
此外,还可以尝试两手夹向后背,用力,每个动作坚持5秒左右。
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