【图】女人臀部分几种图片欣赏  六种方法有效

2.深蹲
天然站立，双眼平视前方，两腿分隔与肩同宽，脚尖向外稍开成外八字，两手穿插于胸前。操练进程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时坚持身体站立姿态，呼气时逐步往下坐（感触用臀部去够无形的椅子）。坚持姿态逗留一霎时刻再逐步往上回复到站立姿态。
每组15-20次，按本身需求做2至4组。
TIPS：坚持身体平衡，下蹲时腰夹紧，坚持上身笔直地上。降低进程中膝盖不要跨越脚尖，膝慢往下坐。悉数进程中双眼平视前方。
3.快步蹲
两腿平行站立与髋同宽。全身天然放松，恣意一条腿向前迈一大步。双手天然下垂。坚持身体直立逐步往下坐，腰笔挺，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚基地，坚持身体平衡。感触臀部用力上提。吸气时坚持身体，呼气时逐步往下坐。悉数进程中双眼平视前方。

每组15-20次，按本身需求做2至4组。中级难度（一周往后可以将动作难度添加到这个等级）

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