【图】双手攀足固肾腰图解  2步动作要求分析

八段锦锻炼，双手攀足固肾腰，是象征性的动作，双手攀足能起到固定增强肾腰的机能作用。不过不长期锻炼效果不明显，提高性能力微乎其微。必需长期练，效果才显著。

动作要求
①松静站立，两膝挺伸，两足相并。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。

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