【图】小学生健身操图片欣赏 防止中年体重迅速增加

4.腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。
(1)直尺形身材
体态描述：
缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。
小懒招：

50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
体态描述：
下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懒招：

50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。左右腿各做50个垂直抬腿。举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
体态描述：
上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
小懒招：
25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。左右腿各做50个垂直举腿。举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

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