【图】时尚拉丁健身舞  3个步骤塑造好身材

如今，越来越多人爱上跳拉丁舞，拉丁舞不仅舞姿优美，而且还能很好的达到减肥的效果。拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，因为摆动幅度大，几乎可锻炼到身体每个部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能训练心肺功能、柔软度、美化曲线等。我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的基本舞步，让妳轻松上手。
舞蹈老师Polinna表示，拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种，而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成。从最简单的扭腰摆臀开始，能培养自信，同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐，每组重复3~5次，每次4个8拍，熟练后可将三组动作串成一套舞步，Polinna老师建议跳拉丁有氧时，因走步动作多，因此最好穿着运动鞋跳，较不容易受伤。 性感的美国明星珍妮佛罗培兹(Jennifer Lopez)也爱拉丁舞蹈。
扭腰摆臀
Polinna老师表示，拉丁有氧中，扭腰与摆臀是入门工夫，可由慢动作开始练习，待熟练后再加快速度，此动作有助紧实腰臀，动作时要保持腹部收紧，可自己默数4个8拍先习惯臀部动作，再加入手部动作。
Step1、双脚打开比肩膀宽，双手自然张开，将重心放在左脚，并且将臀部向左前方推，感觉以臀部画出一个8字型。
Step2、臀部保持画8字型的动作，一边将手从两边慢慢抬高。
Step3、将手抬到最高处时，可双手交叠并稍微停住。

Step、臀部继续画8字型，并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀，再顺着胸口、腰际抚摸下去。

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