【图】哑铃前平举等五招 打造强壮男人三角肌
2015/11/16 20:06:42 作者：CYL-yanw… 来源:伊秀美体网
记得有人说过一句话：男人天生就是用来扛责任的，拥有一副宽厚结实的双肩，能给人以安全感和信任感。那么如何打造健壮的双肩呢？相信这也是很多男性朋友一直头疼的问题。
哑铃前平举等五招打造强壮男人三角肌
俯身侧平举
针对部位：三角肌后束
动作：两腿开立，略宽于肩，身体向前屈成90度。两臂向上直推至完全伸直，停顿一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
以上三个动作时都是持哑铃完成，需要注意的是：上举或下方哑铃式，身体应该固定，不能随便晃动。呼吸都是用力上举时呼气，放松下放时吸气。每个动作做5组，每组12-15个。
哑铃前平举等五招打造强壮男人三角肌
颈前、后推举
四、杠铃颈前推举
针对部位：三角肌前束和中束
动作：两腿自然开立，收腹挺胸，双手正握杠铃置于颈前。主动收缩三角肌，将杠铃上举于头上方，停顿一秒，慢慢还原。
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