【图】吃什么长肌肉才更有效果 蛋白质食物很重要
2015/11/1 19:23:48 作者：O2-zhong… 来源:伊秀美体网
健身入门者营养营养对于每个人都是必不可少的，从事健身训练的人更需要充足的营养，否则，训练是不会收到好的效果的。吃什么才能长肌肉呢？小编告诉你，蛋白质很重要
每天蛋白质需要量：蛋白质适当摄取量的争议很多，我建议至少摄取体重（千克）乘于2-2.5克的蛋白质。假如你70kg你最少需要150克左右的蛋白质。当然这也取决于你的和多其他因素包括训练质量
何时补充：训练后和睡前是黄金时期，训练前也可以补充，保证每天足够的量，然后抓住好时机。
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