【图】吃什么长肌肉才更有效果 蛋白质食物很重要

健身入门者营养营养对于每个人都是必不可少的，从事健身训练的人更需要充足的营养，否则，训练是不会收到好的效果的。吃什么才能长肌肉呢？小编告诉你，蛋白质很重要。

长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息。 
健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位。
优质的训练充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,你先要知道，关键在于训练。
健身后吃什么长肌肉——蛋白质！ 
肌肉蛋白：肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质 
肌肉成长的简单概念：透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。
健身训练后补充蛋白质的意义 
当我们进行增肌训练的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，而其背后真正的原理是 （力量训练增加了传送至肌肉的氨基酸与吸收 ）因此，运动后及时摄取蛋白质，肌肉里的蛋白质合成刺激就愈大。所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。

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