【图】人有多少块肌肉  教你轻松拥有完美体型

2015/11/30 13:29:38 作者:A-lishuj… 来源:伊秀美体网
要想有的健身效果,在专业人士的指导下,根据自己的自身情况,制定并实施个性化的健身计划,不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须……

星期三,目标肌肉:肩

动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个

星期四,目标肌肉:肱二 肱三

动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

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