【图】人有多少块肌肉  教你轻松拥有完美体型

2015/11/30 13:29:38 作者:A-lishuj… 来源:伊秀美体网
要想有的健身效果,在专业人士的指导下,根据自己的自身情况,制定并实施个性化的健身计划,不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须……

人体有206块骨骼,人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里,可绕地球两圈半。

要想有最好的健身效果,最好在专业人士的指导下,根据自己的自身情况,制定并实施个性化的健身计划,绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的,不能急于求成,要持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。

星期一,目标肌肉:胸

动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭

星期二,目标肌肉:背

动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个

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