【图】臀部按摩减肥法 简单的抬腿动作的好处

实际按摩的步骤：
1：倒10滴～15滴按摩精油（复方精油）在手上。
2：用手把按摩精油均匀涂抹在右边小腿上。做简单的淋巴按摩5分钟。
3.用按摩手套按摩右侧小腿的四个方向，分别由下至上。5～10分钟结束右侧小腿按摩。
4.相同方式按摩左侧小腿。（先按摩右侧小腿的原因是离心脏的距离比左侧小腿要远）

简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉
1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。

上一页123