【图】含胸驼背怎么矫正 只需六个动作就搞定

5加强中下斜方肌、菱形肌：

a) 动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。
b) 注意：动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。
6加强竖脊肌胸椎段：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。感觉竖脊肌用力。
b) 注意：过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。
注意事项
含胸、驼背会导致疼痛的起因来自两点：一是关节的变形导致关节承受的巨大压力；二是肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致，针对这两种情况一方面是按上面的动作要领加强锻炼，另一方面，要多参加户外运动。
以上6个动作每天进行，需时约20分钟。除了训练外，每天在办公、开车的女性读者，尽量以挺胸、沉肩的姿势维持坐姿，这样不仅能改善关节肌肉的疼痛，而且也是你的训练效果更快的体现出来。

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