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【图】平板撑的正确做法 6个小步骤塑造你完美身型

2015/9/30 21:20:51 作者：S-chendo… 来源:伊秀美体网

平板支撑是非常流行，而且非常有用，对小白到达人都有挑战的一个肌肉张力训练。但是如果姿势做不对的话，会对脊椎有负面的影响，完全达不到锻炼的目的。

5顺便把屁股也收紧一下，这个动作可以同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部~

6然后你能做的就是保持这个姿势，均匀呼吸，想象一下蓝天白云大海什么的，争取从二十秒撑到二十分钟~（目前的世界纪录是3个多小时哦~）

注意事项收腹、收臀、身体保持一条直线。
胯部不要拱起或者向某个方向扭。

胳膊尽量放松，应该是胳膊肘正好撑起身体的重量，不需要额外用力。

注意饮食，不要吃太多肥腻的东西，保持健康饮食。

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