【图】坚持跑步腿会变粗吗 七大秘诀让你也能拥有瘦腿
2015/9/11 13:43:07 作者：O2-xujia… 来源:伊秀美体网
坚持跑步听起来就十分能让人佩服，很多女生都喜欢选择跑步的方式来减肥，可是，你知道跑步也会让你的小腿变粗吗？所以适当的选用对的方法才是聪明人的选择。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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