【图】健美肥臀怎么练成的  明星“美臀”全攻略

明星“美臀”全攻略

拥有一个美臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材“S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而完美的臀部，则尽显身材S线。很多人都想快速获得完美的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
在实施这个翘臀计划之前，通过慢跑5分钟来热身。整套练习的每个动作重复15次，每周两次练习，然后增加到每周三次。坚持这个运动计划，你会在一个月内看到成果的。
侧身划步：
1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。
2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。
一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。
凌空抬臀：
1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。

2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。

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