【图】健美肥臀怎么练成的  明星“美臀”全攻略

关于腹部：想瘦下小腹，推荐大家练习卷腹，再来就是大家都知道的平板支撑。两个动作都很简单，，但发力点和动作的规范都十分重要，只要练习对了，就能火速将小腹收起来。
关于臀腿：很多女孩都喜欢翘臀不粗腿，但竹竿腿配上翘臀是毫无美感的，所以说，饱满有线条的腿部很重要。要拥有饱满有线条的腿，就要练习各种蹲，腿部没有那么容易粗，所以就尽情地练习。
关于手臂：手臂练习很简单，随时都可以练习。在家拿起哑铃或两个水瓶就能练习，但这类力量的训练都会比较枯燥，所以要多找方法来练习，换着方法练会能够帮助你坚持比较长的时间。另外。就是记得每周补充一些有氧，辅助增强力量练习的效果。
关于胸：平胸的妹纸，多做些上斜卧推的练习，虽然没有多少丰胸的效果，但至少能让锁骨和上胸肋骨的肌肉线条饱满一点，穿小吊带也会有饱满的身体线条感。适当的胸肌锻炼会增大、增强胸部肌肉，让胸部轮廓更加清晰。
关于拉伸：拉伸是最容易被忽略的，练习动态拉伸活动你的关节，避免在运动中受伤；练后静态拉伸可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻肌肉的柔韧性。力量练习后的拉伸帮助放松不用说，有氧运动后的拉伸也很重要，不论是瑜伽或是跑步，运动后20——30分钟的拉伸是最后的。简单的压腿、踢腿动作就可以了。
关于饮食：合理饮食，清淡为宜，要留心营养搭配，当然了，偶尔吃一两顿欺骗餐，也无可厚非，只要记住不宜多吃，偶尔解解馋就好了。
其实，别给自己太多压力，不要把坚持健身想象成多么艰辛的事情，把它当做每天日常习惯去做，时间长了，你就会习惯每天抽出时间来锻炼，而不用外力督促。

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