【图】练习快速跑步减肥诀窍 教你科学快跑减肥的3大方法

有人每天坚持快跑10公里能减肥，坚持一个月暴瘦20斤，而有的人却只是瘦了几斤。

那么练习快速跑步减肥诀窍有什么呢？那就是要科学的快跑才能有效减肥，下面教你3种科学快跑减肥的方法。快跑其实运动量是因人而异的，10公里对于某些人就不够了，10公里对于一些人来说又太多了，减肥是一个持之以恒的过程。快跑运动是最好的减肥方法，而什么时候跑步合适呢？每天坚持快跑能减肥吗？坚持快跑是可以减肥的，快跑不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。
起跑前的热身运动，可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，全身达到发热，这才准备开始跑步；一般来说跑10公里可以减1公斤；当然每天跑多少这就因人而异了，减肥之事需持之以恒，不可操之过急。

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