【图】如何才能健康减肥？ 三大妙招让你和脂肪说拜拜

减肥是女人的终身奋斗课题。有的女生为了减肥不吃不喝，甚至在身上动刀子，最后伤害的都是自己。健康减肥才是王道，别瘦了一时，毁了一生。今天，我们来学习下如何健康减肥。
第一、饮食篇
健康减肥是指在营养补充足够、保证身体健康的前提下，不让脂肪有囤积的机会，并且减轻体重，让身体与多余脂肪说bye。首先，可以选择少食多餐的方式来补充营养，减少脂肪囤积。小编推荐，胖妹妹可以试着每天早上起床后，先喝一大杯温开水，不仅补充水分，还可以清理肠道，有排毒养颜的效果。还有，要提醒美眉们，减肥茶不要吃哦，虽然广告上都说营养健康，但是所有减肥茶吃了都有轻微腹泻的副作用，很伤肠胃，对身体有很大的损害。
早餐建议：早餐很重要，一定要吃，有个说法就是“早餐吃多少，体重减多少”，虽然不完全对，但是还是有一定的道理，早餐都不吃的人可是很难减肥的哦！
牛奶加面包、清淡的面条、加个苹果。
中餐建议：中午要维持一整天的工作和生活，所以中午也要吃饱，不能为了减肥就不吃哦！但是要记得七分饱就好了。不要太重口味了，可以多吃一些粗粮、蔬菜之类的，不仅有助于健康，也能达到减肥的效果。但是要记得，少放一点油和盐。
晚餐建议：一天只吃两顿的话，是不够了，所以晚上也要吃，不过最好不要吃主食，实在忍不住，也要少吃一些。多吃蔬果类食物，不吃零食。晚上八点以后不再进食。 

第二、运动篇
减肥单靠控制“嘴巴”，减少吃下去的“脂肪”是远远不够的，还需要运动。小编推荐，有条件的胖美眉们可以选择去键身房，找一个专业教练为你量身定做一个健身计划，让减肥在有规划、有步骤的情况下，顺利取得成功。
如果胖美眉觉得不喜欢去健身房，那么也可以选择自己去运动。选择一项你喜欢的运动，每天坚持做一小时以上的锻炼。许多美眉可能一直以来运动量都比较少，因此最开始的时候不要运动太久，不然运动量太大，身体是负荷不了的。可以先半个小时，再加到40分钟，再坚持每天一个小时。早晚空气都很好，可以选择晨跑，或者是晚上饭后再跑。要记住，晨跑之前不要吃东西哦。晚上要等吃完晚餐40分钟之后再进行锻炼，这样就不容易岔气。如果不想出去锻炼的话，也可以选择在家跳跳绳、原地慢跑、做仰卧起坐等等，这些都是不错的减肥运动。

第三、睡眠篇
想要减肥，拥有充足的睡眠很重要。如果每天晚上能达到8小时以上，你会发现你的皮肤会更有光泽一些，也更有助于我们的减肥工作。每晚不要熬夜，尽量在11点之前进入梦乡，养成早睡早起的良好作息习惯。科学家做过测试，每天晚上12点睡到8点起床的人，远不如每天10点就上床睡觉，6点起来的人。
紊乱不规律的作息容易导致内分泌系统的失调，长久下来，不止不利于减肥，不利用保养好皮肤，更会损害我们的健康，造成抵抗力低下。小编建议大家，在睡觉前可以泡一个暖暖的热水澡，让全身血液流通，这样不仅有助于睡眠，更对我们的减肥事业有很大帮助哦！
小编认为，健康减肥可不是一朝一夕就能做到的事。因此，一定要养成健康的生活习惯，并且要持之以恒，能长久的保持下去。健康减肥可没什么速成法，一切都要慢慢来，这样才能真正的在减肥的同时，也收获健康的体魄。