【图】有助于走路锻炼的瑜伽好吗 教你瑜伽六式哦

普通跑步者适用的瑜伽动作

锻炼部位：大腿，后背

双脚分开肩膀宽度，深呼吸。吸气，将手臂举过头，伸展身体;呼气，将双手放下，置于双腿之前。上身前倾，让双手达到膝盖上下的位置，然后逐渐让胸部贴近膝盖。“降低胸部高度的时候，你就可以拉伸大腿根部，你的坐骨位置。”美国科罗拉多瑜伽馆创始人阿尔吉·唐格表示，“如果你的柔韧性足够，你可以将双手下方到教坏，保持背部和双腿挺直。如果不行，则可弯曲膝盖，只保证背部挺直。如果背部弯曲，则无法拉伸大腿。保持上述姿势20个呼吸的时间，然后双手放开，手臂在手肘位置交叉，保持这一姿势一分钟，并且确保颈部放松，这个动作能让血液流入你的头部和腺体。随后慢慢屈膝，抬高身体，逐节逐节脊椎挺直，直至恢复直立。

2. 弯月跨步蹲

做弓步姿势，前面的一只脚必须屈膝成90度。双手举过头，留意不要把肩膀也举起。双手向后下方伸展，轻轻按住尾骨(臀部上方位置)，直至感觉背部下方受到拉力，腰腹用力。保持这一姿势20个呼吸的时间，这个动作可以拉伸臀屈肌和腰肌。

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