创意跳绳有氧运动   适合的才是健康的!

也就是说运动时，强度要控制好，让心率在140-160之间最适合。过低则减肥力度不够，过高则对身体压力较大。

运动强度不是越大越好，适合的才是健康的!

有氧运动靶心率计算公式二：

还有一个比较简单的算法是用 180-年龄(如果是40岁以上，就用170-年龄)

例如：一个35岁的人，运动靶心率就是180-35=145次。

而一个45岁的人，运动靶心率就是170-45=125次。

对于平时不经常运动，刚开始运动的人，为了安全起见，这个数字还要乘于0.9。本身有心脑血管疾病的，还要再降低一些强度。

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