【图】运动体内产生乳酸怎么消除  介绍7种方法缓解酸痛排除乳酸

2015/8/30 13:37:16 作者:T-gaojin… 来源:伊秀美体网
运动体内产生乳酸怎么消除?有时候,我们会做比较大量的运动,第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害,连续几天之后才会逐渐消失,中间的过程走路或...

3.先冷敷后热敷法。
缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动所致的肌肉疼痛,可以在前两天,每天3-4次,对疼痛部位进行冷敷,每次20分钟左右,这样可以使过度紧张的肌肉放松下来,从而缓解了疼痛。可以用冰袋或者冷冻的蔬菜,最好隔着干爽的布料,以免冻伤。第三天的时候,肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解,接下来采取热敷,使酸痛的感觉彻底消除。 热敷也是1天3次,每次20分钟。热敷的工具很多,可以用一瓶热水或一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以用烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方法。
4.日常按摩。
运动完后按摩也是一个好方法。运动完后,及时用双手按或者揉捏酸痛部位,使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来,可以缓解酸痛。然后能有充足的休息,很快就可以调整过来。
另外运动完之后,也不要马上就下休息,应该在走动一会,松动一下四肢,对减缓酸痛都是有帮助的。
5.坚持运动法。
减轻酸痛的方法最好就是,继续保持每天做适量的运动。长期坚持运动,身体里的肥肉就不会增多,而且要是再运动的时候,就不会这么大量地堆积乳酸和酒精,酸痛的程度就会减弱许多,也不会那么明显。

运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法,就算说运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉。因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量,减少乳酸堆积。有氧运动比如有可以在运动后,间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑,或者运动后第二天,再进行20分钟左右的慢跑。通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

上一页123下一页