【图】手臂增肌怎么运动 增肌食物有那些

增肌的6大秘诀
大重量
大重量低次数负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。如一个哑铃，你用尽全力才能举起5-8次，那这个哑铃重量适用于你增大肌肉体积的健美训练。
多组数

什么时候想起来要锻炼了，就做上2——3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60——90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8——10组，才能充分刺激肌肉。

蛋白质补充
在训练后的30——90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

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