【图】手臂增肌怎么运动 增肌食物有那些

结实的肌肉可以给人一种安全感，女孩子看了都喜欢的不得了。

小编就是一名肌肉爱好者，在这里就给大家分享一下我锻炼前臂肌肉的一些方法。
怎么锻炼前臂肌
锤式哑铃臂弯举
准备：双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。
过程 : 弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。
杠铃臂弯举
准备 : 充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保持手臂略微弯曲。
过程 : 可以用哑铃，跟锤式的区别是拳心方向不同。
哑铃腕翻转
准备 : 双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。
过程：双手反握同时上拉，然后腕翻转成正握杠铃后再下放。
杠铃腕弯举
准备：手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖。

过程：尽可能高的手腕，然后重复动作。

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