【图】八分钟腹肌锻炼图 有效的腹肌锻炼方法

通过这些鲜为人知的腹肌锻炼方法，加强和塑造你的肌肉核心。一项最新研究显示，某些健身设备比起传统的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心。很明显不同形式的稳定训练是锻炼强健腹肌的关键，这是传统锻炼所无法比拟的。往下看，我将与你分享如何让腹肌真正形成和锻炼腹肌所必需的方法。训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。

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