【图】大腿内收肌运动有哪些 三大运动锻炼大腿内收肌群

三、卧姿内收大腿（Lying Hip Adduction）也是通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。 
目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）  
动作要领：
1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。 
2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重复 
注意事项： 
1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害，而且应该有人保护辅助完成。 
2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。 
3.稍微简单易行的卧姿内收腿：

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