【图】推举练什么肌肉 为你介绍几种练习方法

一、手臂肌肉

推举训练一般都是用手臂去做的，所以手臂的肌肉就是直接的锻炼对象。一般经常做哑铃、杠铃推举的人，其肱二头肌、肱三头肌都会比较发达。手臂的脂肪含量也会相对比较低。如果我们经常觉得手部柔软无力，那我们可以尝试一下练习托举运动。当然，在练习推举的时候要注意左右两个哑铃重量的一致性，避免受伤。

二、腹部肌肉

推举训练对于我们腹部的肌肉也能起到锻炼作用。手臂将杠铃向上举时，腹部的肌肉会相应被拉伸，肌肉也会在杠铃的刺激下变得更加具有活力、弹性。另外，在锻炼的过程中，我们的肠胃也会因此而加速蠕动，促使消化系统快速消化体内的食物，这样才能起到很好的瘦身效果。另外，训练过程中我们要注意多收腹，这样效果会更好。

三、全身

推举训练其实对于我们全身的肌肉也有相应的锻炼作用，只是我们没有看到或感觉到。生活中如果我们的精神状态不太好或体质较差，那我们可以通过适当的推举训练来提升，效果其实也是很不错的。

四、坚持训练

很多运动其实都需要长时间去做，我们才能看到它的效果，就好像腹肌、胸肌一样。如果我们经常中途而废，那效果肯定是不明显的，也不能达到我们想要的目的。因此，我们需要下定决心做下去。

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