【图】大腿内收肌运动有哪些 三大运动锻炼大腿内收肌群

二、站姿腿内侧拉引（Seated Hip Adduction）一般通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。 
目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等） 
动作要领：
1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。 
2.练习腿由支撑腿前启动，大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触，或稍过一些角度，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。 
注意事项： 
1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。 
2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行：
3.如果力量不够的女生可采用不受力的：

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