【图】盘腿肌肉放松好处多 教你正确盘腿打坐方法

2015/8/22 9:44:26 作者:xw_liuji… 来源:伊秀美体网
盘腿除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,提高注意力。但是盘腿也是有方法的,下面跟小编一起来看看怎样盘腿吧!

怎样锻炼身体柔韧性呢?

以下2个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈:坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15—30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

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