【图】胖胖的身材图片 好习惯塑造好身材改变肥胖现状

管住嘴，迈开腿”，这两条是科学减肥健身亘古不变的真理。但就是这两条，真正做到的人却很少，不少已经发福的人尤其是年轻人，会以各种理由为自己开脱：“我上班忙没时间！”、“一天的工作都累死了，哪有时间去减肥？”……那么你真的如同你所说的那样忙碌吗？真的就一点时间也抽不出来吗？下面听愚人我帮你仔细梳理一下，挤出那你原来没注意过的碎片化时间。
早晨起床：不要太猛，由睡意到朦胧再到意识清醒过程中，轻叩牙齿，吞咽口水，持续5分钟。
首先起床不宜太猛，这样对血管血压不利，老年人都知道这个事情，而年轻人却往往不注意。很多年轻人昨晚通宵打游戏，第二天上班全凭闹铃，一听到铃声，一个骨碌就跳起来，这样是很不科学的。人从梦中醒来，身体的各种机理还没苏醒，不宜做剧烈运动。
这个时候，你可以继续平躺在床上，上下牙齿轻轻叩击，躺上5分钟。别小看了这个动作，既可以瘦脸，也可以吞咽新鲜的唾液，这对消化十分有利。
刷牙洗脸时：练习下蹲或者扎马步，持续10分钟。
刷牙洗脸的时候，也别浪费了，可以一边洗刷，一别播放着轻松的音乐。跟着音乐的节奏，练习下蹲或者持续扎马步。现在的年轻人，经常坐办公室，喝咖啡和可乐，骨质流失很快，30多岁就闹腿疼腰疼。练习这个动作，对大腿、臀部、腰部很有锻炼效果。时间不用太长，全程贯穿于你的洗漱过程即可。

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