【图】吃香蕉能长肌肉吗 练肌肉应该吃什么东西好

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

可以

香蕉营养高,热量低.含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾, 维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!
增肌饮食计划
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。 

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

合成代谢周期
脂肪燃烧的过程可以通过节食和运动即时启动，而肌肉生长则是缓慢的以间歇方式发生的。理解这一点对于有效的肌肉生长是至关重要的。
一个合成代谢反应的发生分成两个阶段。第一个阶段是生长刺激，第二个阶段是落实完成。第二个阶段是加速实际肌肉增长的实现阶段。完成合成代谢周期这两个阶段的时间就是有效的肌肉生长所要求的时间。

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