大学女生翘臀运动有哪些  打造性感美臀迎开学

动作五：徒手深蹲
双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。
塑身优势：这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。
动作六：交叉打脚
坐于地面，双肘支撑身体，两腿伸直抬起，一高一低，交替打脚。完成2组，每组30个。
动作自检：在用力的时候要配合“呼气”，这样可以更好地帮助动作的完成，达到更好的锻炼的效果。
塑身优势：这组动作来自普拉提，主要塑造腿部线条，同时也能锻炼腹部，使腹部更平坦，为下半身塑型，美化身体线条。
温馨提示

做完锻炼之后十五分钟内，可以适当补充乳清蛋白，它更利于脂肪转化为肌肉。鸡蛋、牛奶中都含有乳清蛋白，建议可以在锻炼之后适量喝些牛奶或者蛋白粉。

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