【图】肌肉健美女是怎么炼成的 5招教你塑造完美身材

建议五：享受休息日
重视你的恢复阶段。当你很努力的进行重量组训练以后，你的身体需要时间去修复在训练中造成的损害并为你的下一堂健身训练预备。
记住，你在推举的时候力量和肌肉不会增加，力量和肌肉都是在你休息的时候增加的。因此，一星期至少两天不去健身房，享受你的健身房。而同一部位的肌肉一般需要48-72小时恢复，这也是为什么不要连续锻炼一处肌肉的原因。
建议六：不要担心变成绿巨人
如果你想构筑肌肉和力量，摒弃之前深信不疑的力量训练对女性意味着什么的概念。“女性不可能做到像男性构筑雄壮肌肉的程度，因为我们的身体仅产生普通男性睾丸素的1/10，”Ashley解释说。睾酮水平决定了锻炼块头的水平。
大多数女性一个月能得到1/2-1磅的肌肉就很幸运了。你可以期望的更少些。因此，记住，构筑肌肉并不是一蹴而就的事情。
变化是非常缓慢的，你可以对你想得到多少肌肉保持控制。一旦你感觉你已经有足够多的肌肉，你可以过渡到一种保持或减少训练量的阶段。

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