【图】肌肉健美女是怎么炼成的 5招教你塑造完美身材

建议三：大重量少次数;小重量多次数!
根据你的推举不同，你的重复数量范围目标也是不断变化的。“当我采用大重量，复合动作锻炼，我一般每组重复1-5次。我想这是最理想的安全次数范围。”Ashley解释说。“在多次数组中，处于稳定状态的肌肉往往在最重要的一举之前会变得力竭。当这个现象出现时，很可能是因为你推举杠铃的方式不正确且很容易伤到自己。”
在下面的训练中，你会注意到一些推举的组次和重复数量范围比其他组次高。负重深蹲中，Ashley推举的重量更大，重复次数少。而像腿部屈伸和腿弯举，她采用重量较小，重复次数多的方法。
Ashley做出这些调整时因为她想使用大重量，来增加力量和肌肉量，小重量多次数可以更好的维持肌肉线条。
建议四：动作规范第一
在任何时候都不应该为了力量而牺牲动作的规范。再高的傲娇重量也不值得让你把自己置于受伤的风险中。“有一个私教或训练伙伴可以帮助你发现你处于一个不正确的姿势中，并确保你的安全。”Ashley说。
如果你不能确定杠铃推举应该是什么样的，你可以多咨询一些教练或者搜集一些动作说明，里面有很多关于推举的分步解析。

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