【图】如何放松斜方肌 教你简单有效的瑜伽法

我们身体中最容易发生紧绷的肌肉应该是斜方肌了，斜方肌是肩带的一部分，帮助旋转和移动肩胛骨，来稳定手臂和拉伸颈部。今天小编就来教你们如何用瑜伽的方法来放松斜方肌，这些方法你一定要知道！

一、侧点脚尖

身体放松坐在瑜伽垫上，双腿打开约60度角，右脚掌贴在左腿靠上部分，左脚尖竖起与地面呈90度角。然后右手放在右脑勺上，腰向左侧弯，直到左手点到左脚尖。保持这个姿势2～3秒后上半身回正，重复这样的动作十遍，然后换另一侧重复做。

二、伏地撑抬腰

俯卧在瑜伽垫上，双脚自然伸直并稍稍张开与肩同宽，脚背紧贴地面，双手五指张开放在胸腔的两侧，双手稍用力慢慢抬起上半身，眼睛看向前方，深呼吸并且保持呼吸均匀。保持这样的姿势十秒，然后放下再重复二十遍。

三、跪地低抬头

双膝跪在地上，小腿和大腿成90度角，双手五指张开俯身撑地，屁股向后翘起，像猫一样的姿势。头部由目视前方变为看向肚脐，身体呈现拱形的姿势，停留十秒后头部再看向前方。重复这样的动作二十遍。

四、站立弯抬腰

双脚张开约60度，双手慢慢抬起并且十指紧扣，掌心向外，上半身慢慢向下弯曲，直到与地面平行即可。停留十秒后上半身回到直立的状态，同样停留十秒后再向下弯，重复这样的动作二十遍。

以上的方法可以有效地减轻脊椎的紧张感，拉伸你的背部和颈部的肌肉，对放松斜方肌起到很大的作用，这些方法你学会了吗？

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