【图】怎么样练小臂  教你如何锻炼手臂力量

今天在百度贴吧看到一求助帖，帖子的主要内容是怎样练小臂肌肉。小臂粗壮了会把手臂显得格外结实有力量，接下来小编介绍几个练习小臂的动作和动作要领。

谈起小臂的练习，无非就是用手腕弯举各种哑铃杠铃进行训练，这样的动作对小臂的肌肉是一种专门的刺激，平时训练其他肌肉群时也会稍稍刺激到小臂，只不过不会像专门训练那么明显而已，讲解一下几个弯举动作，正握弯举：坐于长凳，手心向上，握住杠铃，手腕上下翻动来收缩小臂肌肉。
反握弯举跟正握动作是一样的，只不过握的形式不一样而已，有人说既然都一样，为什么还要做，这就像卧推完杠铃为什么还要卧推哑铃是一个道理，动作要领跟正握一样，不多讲。
再加一个正握哑铃弯举，这个动作坐也可以，蹲也可以，只需要手腕上下翻动来收缩小臂肌肉即可，动作要领不变。

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