【图】怎么减体重得快 日常饮食搭配运动减肥技巧

每个爱美女生日常的必修课是什么，当然是减肥了，把多余的肉肉甩掉，尤其是在夏天，不仅可以穿凉快的裙子，还可以小秀一下妙曼身姿啊，哈哈，怎么样才能一周甩掉10斤的肉肉呢？我觉得最关键的是饮食搭配技巧，下面看看我的经验吧！

蔬菜，低脂酸奶，生菜，各种水果，水
素食
每天吃四份蔬菜，每份至少100 克左右，早餐、午餐、晚餐、小吃都有蔬菜，因为蔬菜非常吸油，西红柿和生菜就很好，水煮青菜或者是生菜沙拉也不错，推荐大家这两种。
每天喝 2 杯低脂酸奶，因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大作用，还能加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的好选择。酸奶的味道也是不错的，炎热的夏天来一杯冰凉的酸奶，这种感觉好极了。
水果是必须保证吃的，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。每天都要吃这些水果，给大家推荐几种：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。可以量少一点分成几份吃。

每天都要喝大量的水，茶和不加糖的黑咖啡，如果有条件的话，要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，不喝高热量的饮品，它们的热量太大了。

主食主要以低热量的素食为主。每餐少吃一点，每天4餐，一周下来，量一下你的体重吧，保证会让你有很大惊喜的！

现在很多人靠药物减肥、非常的不健康而且还伤身体。下面我为大家讲解下健康减肥的方法一起来学习吧。
每天早上，起床喝一杯白开水，然后再去刷牙洗脸，这样起床一杯水，有利于排毒。然后跟着我的脚步跑起来吧，去晨跑，空气又好，太阳又不大，慢跑一个小时。出出汗，回家洗个澡，一天都会有精神。
洗完澡后，最重要的就是早餐了 。千万要吃早餐，不然你的减肥工程也白做了，早餐要有豆浆，鸡蛋，水果，谷类都需要一点。这样才能健康均衡。
然后就是去上班的上班，上课的上课了。久坐的人注意啦。没事就要起来多活动活动，不然容易长肉哦，在吃午饭之前如果感觉特别饥肠辘辘，千万不要不要马上狼吞虎咽，吃饭前先喝点汤，这样会好很多。

吃完饭不要马上就去躺下午休，而是应该散步，做点运动，把热量消耗了，再去睡觉。

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