【图】怎样弓步侧压腿 教你四种练习方法

这是非常不错的弓步变式，每次只集中锻炼一条腿。将一条腿放在大约与膝盖等高的物体上。对我而言，床铺比较合适，你可以借助台阶—尝试不同高度的台阶，以帮助你找到适合自己的高度。抬起的那条腿向前伸出，膝盖略微弯曲。保持背部挺直，弯曲髋部以及抬起的那条腿，直到大腿后侧紧贴小腿。此时，抬起那条腿的大腿应该紧贴胸部。后面那腿的膝盖可以略微弯曲，以确保安全。但是，主要做动作的应该是前腿。

暂停片刻，然后前腿发力，将自己推回到起始姿势。此动作看起来像是蹬腿，但速度更缓慢、更平缓。完成所定的目标次数，然后换腿。练习几百次之后，第二天早晨你的股四头肌将会奇酸无比。

弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：
1、两手叉腰；2、右脚向前迈一大步；3、右腿屈膝，脚尖稍向内；
4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；
5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

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