【图】欧美大臀部女人图片 教你如何摆脱肥臀变翘臀
2015/8/8 16:07:47 作者：A-xiebil… 来源:伊秀美体网
臀部越来越大，上身却很正常。就是所谓的办公臀，长期坐办公室的人出现的很能性很大，故称办公臀。判断自己是否出现办公臀最简单的方法就是观察自己是否出现了“梨形身材”
呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复
跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
1.如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。
2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。
3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。
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