【图】适合减肥低血糖食物有哪些 减肥减到低血糖怎么办

血糖指数是用来计算碳水化合物对血糖水平高低影响的指数，基数为100。血糖指数低于55的食物被称为低血糖指数食物，包括谷物食品、豆制品、牛奶、土豆和水果等。高血糖指数食物如饼干会使血糖快速升高；而低血糖指数食物能使人更耐饿，促进脂肪分解并降低坏胆固醇水平。

据《新科学家》杂志网络版25日报道，189名年龄在18岁至40岁之间的超重或肥胖成年人参加了澳大利亚悉尼大学组织的研究。在为期12周的研究中，研究人员让他们选择4种低脂肪低热量食物中的一种食用。
第一种食物富含碳水化合物但血糖指数低；
第二种食物富含碳水化合物且血糖指数高；
第三种食物富含蛋白质且血糖指数高；
第四种食物富含蛋白质但血糖指数低。
坚持食用上述食物3个月后，所有参与者体重都有所减轻，减重幅度为总体重的4.2%到6.2%不等。但低血糖指数食物使人体内脂肪减少最多，比如吃第一种食物的人比吃第二种食物的人多减掉80%的脂肪。
减肥减到低血糖怎么办？低血糖吃什么好
年轻女士为了美，要么有绝食，要么就只吃一种食物来减肥，导致各种身体所需营养匮乏，如果突然做点运动或是突然进入了比较闷热，让身体不舒服的环境里，很容易导致低血糖。本身不胖，吃得太少体内脂肪消耗到一定程度没法继续供给能量，血糖就低了。对于轻度低血糖患者来说根本不需药物治疗，只要改善饮食、增加营养即可，但情况突然的话比如运动时突然晕倒，急救的方法可就不一样了。
急救：
如果你突然心跳加快；眼冒金花；颤抖；饥饿感；无力的话，说明低血糖来找你了，出现低血糖别吃冰淇淋，应首选糖块、果汁等甜食，这些食物都是单糖，吃进去后可很快被肠道吸收入血，可迅速纠正低血糖症状，其次才是馒头等干粮。一次该吃多少合适呢？一般来说，一杯果汁或可乐（约300ml），1——2汤匙蜂蜜，6颗糖块或2块饼干（约重30克）。
①方糖或果糖1-2粒 ②小食：面包1-2片、或饼干5-6块　③果汁或含糖饮料半杯　④饭、粉、面一小碗

这些食物里面糖和饼干是最容易携带的，如果你觉得自己很有可能患有低血糖，那就请你随身带点糖块。

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