【图】露珠减肥方法 5大篇章步骤让你瘦下来

【饮食篇】

早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。
中午：水果+燕麦片，或者水果+任何非高热量的东西。
晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃些米饭，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。 （——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…
或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果……
以上三餐绝对禁止油炸什么的！
解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……
健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。
如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。
蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。
以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。
【健身篇——新手】
没有健身经验的，可以按照以下来做。
周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手）
周二：休息（噗……- -）
周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者。（我的腹肌全是靠这个练出来的）动作做不周到的可以换成你能完成的。
周四：又可以休息了。
周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
深蹲要点：
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。
周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。
周日：【全身瘦+体力锻炼】可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（250m泳道）
能坚持多久就多久，姿势一定要正确。
腹肌效果大约两个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，一个月就能有。
以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照我的”课表“，做进阶篇。
再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！
【健身篇——进阶】
哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。
周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。
一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。
周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者。
周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒，再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。
周六：重复周二内容。
周日：重复周三内容。
关于有氧运动和无氧运动？
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟（露珠比较懒，有氧有时候直接略过了……）

上一页123下一页